胃食道逆流的節氣養生

「立春」是二十四節氣的第一個節氣。「一年之計在於春」，在古代書籍左傳提到「立春為啟，立冬為開」，「啟」代表著一年的開始。「立」是開始，「春」是動，表示寒冷的冬天快要結束了，大地萬物將生機蓬勃。我國自古以農立國，春天的天氣回暖，適合春耕，因此「立春」對於農業有著極大的意義。《黃帝內經》也記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應，養生之道也」。在中醫的觀點春天在五行中屬木，而肝亦屬木，肝臟具有貯藏血液和調節全身血量的功用，而入春之後肝臟機能就會更加旺盛。「肝主情志」，包含部分神經、精神系統是需要疏泄，代表肝氣調節人的精神情志，因此心情要樂觀、愉悅，不可急躁易怒，以免傷肝。立春的養生於生活形態的調養方式如下：

晚一點睡、早一點起

立春以後日照漸長，在起居方面也應順應日照變化，相對冬天來說晚一點睡、早一點起，以利於陽氣的生發。
但這裡所說的晚睡，是指在晚上11點前就寢。

避免食用辛辣、油膩、酸味之食物

春季在五色中屬青，飲食上應搭配均衡的五顏六色蔬菜。更不可缺少綠色食物例如：菠菜、花椰菜等，以及豆類及豆製品具有豐富的優質蛋白質等，由於中醫認為，冬天進補大量含油脂食物，此時節應儘量讓腸胃休息，飲食清淡為宜，不宜食用辛熱之物，以免助陽外泄，也不宜吃過量酸味食品，而影響腸胃消化功能。

適量運動

立春為陽氣生發的天地之氣，幫助人體陽氣發散，對健康很有幫助。可選擇中度運動的項目，例如：散步、慢跑、核心肌群訓練、太極拳等，有助活絡筋骨、促進身體循環，以助生發之氣。

正逢春節過後，多天的假期中您是否和親朋好友大吃大喝，在這一篇章中我們就來談談民眾常見的胃食道逆流（Gastroesophageal reflux disease，簡稱 GERD）就是胃的內容物從胃中回流到食道，會影響下食道括約肌的慢性消化性疾病，並可能導致食道黏膜受傷。有時會蔓延到喉嚨，口中伴隨有酸酸的味道同時伴有不適感，俗稱火燒心。

最常見的症狀是：

• 胃灼熱，胸部有灼燒感
• 反流，當酸和未消化的食物流回您的喉嚨或嘴巴時

1. 其他症狀可能包括：胃痛或胸痛、吞嚥困難、聲音沙啞或喉嚨痛、不明原因的咳嗽、噁心或嘔吐等。
2. 如果有以上症狀者請協尋專科醫師，以獲得最妥善的照護。
3. 同時也藉由以下生活型態的調整和執行，也可以獲得良好的改善：
   • 保持理想體重
   • 避免刺激性食物-例如咖啡、巧克力、酒精、薄荷和高脂肪食物或太甜、太辣、太酸等。
   • 戒煙
   • 留意用餐時間-避免吃飽立即躺下，晚餐盡量在睡前2到3小時前完成。
   • 避免穿緊身衣服

綜上所述，藉以上立春的節氣養生智慧及胃食道逆流的生活形態調養，
以中醫觀點此時節是養肝息風的節氣可預防疾病，也是現代醫學所談及的健康促進。

資料來源：

1. 農委會農業知識入口網 https://kmweb.coa.gov.tw/theme_data.php?theme=solar_terms&id=354
2. UpToDate https://www.uptodate.com/contents/acid-reflux-and-gastroesophageal-reflux-disease-in-adults-the-basics?search=Gastroesophageal%20reflux%20disease&topicRef=2258&source=see_link