藥師提醒：補對營養，才能留住行動力

 

隨著年齡增長，許多銀髮族會發現自己「走路變慢了」、「站久一點就覺得累」、「上下樓梯越來越吃力」。
不少人以為這只是正常老化，但其實，這些狀況很可能與 銀髮族肌少症 有關。

一、銀髮族肌少症是什麼？為什麼要特別注意？

肌少症是指隨著年齡增加，肌肉量與肌力逐漸流失的狀況。

研究顯示，60 歲後肌肉流失速度會明顯加快，因此銀髮族是肌少症的高風險族群。
大向藥局藥師指出，肌少症常與以下因素有關：

• 蛋白質攝取不足
• 食慾下降、牙口不好
• 活動量減少、久坐不動
• 慢性病或長期服藥影響吸收
• 營養吸收效率隨年齡下降

若長輩出現「提不動東西、走路不穩、容易疲勞」，就要提高警覺，可能正是肌少症的早期警訊。

二、肌少症不只是沒力氣，還可能帶來這些影響

許多人以為肌少症只是體力變差，其實影響層面遠比想像中大：

• 行走速度變慢、上下樓梯困難
• 跌倒與骨折風險增加
• 生活自理能力下降
• 免疫力變差、恢復期拉長
• 增加住院與照護需求

大向藥局藥師提醒：「肌肉是銀髮族的重要健康資本，流失太快，生活品質也會跟著下降。」

三、銀髮族肌少症怎麼改善？營養補充是關鍵第一步

銀髮族在飲食上應特別留意以下營養重點：

優質蛋白質補充

蛋白質是肌肉合成的基礎，但不少長輩因食量變小而攝取不足。
建議從魚、蛋、豆腐、豆製品、乳製品等容易咀嚼的來源補充。

維生素 D

有助於肌力與骨骼健康，對降低跌倒風險也有幫助，特別適合較少曬太陽的銀髮族。

B 群維生素

支持能量代謝，幫助減少疲勞感，讓長輩更有精神活動。

鋅、硒等微量元素

在免疫調節與身體修復中扮演重要角色，是銀髮族營養補充中不可忽略的一環。

四、銀髮族營養保健方向

若長輩日常飲食較難達到完整營養攝取，大向藥局藥師表示，可依個人狀況，搭配合適的銀髮族保健食品作為輔助：

• 綜合維生素與礦物質補充
  在飲食不均或食慾不佳時，協助補足日常所需營養。
• B 群營養補充
  適合容易疲倦、活動後覺得沒精神的長輩，支持體力與精神狀態。
• 鋅、硒等微量元素補充
  幫助維持免疫功能，特別適合體力較弱或恢復期中的銀髮族。
• 高蛋白營養補充飲
  對牙口不好或吞嚥困難的長輩，是補充蛋白質的溫和選擇。

藥師提醒，保健食品是營養補充，不是藥物，不建議自行過量使用，若有慢性病或正在服藥，應先諮詢藥師評估。

五、對抗銀髮族肌少症，營養＋活動缺一不可

除了營養補充，適度活動同樣重要。
大向藥局藥師建議銀髮族可從日常簡單動作開始：

• 每天規律散步
• 坐站練習（從椅子站起、再坐下）
• 彈力帶或輕量阻力訓練
• 維持基本家務活動量

持續活動，有助於延緩肌肉流失，改善肌少症帶來的不便。

藥師溫馨提醒

銀髮族肌少症不是老了就一定會發生，而是可以提早預防與改善的。

大向藥局林芯儀藥師經歷:
高雄醫學大學藥學系
聖馬爾定醫院門診藥局藥師
聖馬爾定醫院住院藥局藥師
耳鼻喉科/家醫科/小兒科診所負責藥師
大向藥局調劑中心總藥師
大向健康生活館店長

資料來源：大向藥局藥師群專業指導